Насколько выносливо Ваше сердце: нагрузочные тесты в спорте.


спорт во всех его проявлениях

 
1
 

Насколько выносливо Ваше сердце: нагрузочные тесты в спорте.

17 фев 2012, 14:20

Наиболее доступным показателем для самоконтроля при занятиях спортом и физкультурой является пульс.
Нормальный пульс в состоянии покоя (ЧСС) составляет 60-80 ударов в минуту.

Ниже описаны методики двух простых нагрузочных тестов, которые можно провести самостоятельно.


Лестничная проба

Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд.мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.

Проба с приседаниями

Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. После приседаний сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менеее считается отличным, на 25-50% хорошим, на 50-65% - удовлетворительным, свыше 65% плохим.

Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце не тренеровано.

Даже если результат функциональной пробы у Вас неудовлетворительный, не расстаривайтесь улцчшить свое здоровья, а также внешний вид можно в любом возрасте физультура и спорт Вам в этом помогут.

Удачи в спорте и здоровья!
Мой авторский сайт: www.gofitnes.spb.ru
Аватара пользователя
Max-812
наблюдатель
Рейтинг:
17.00
 
Сообщения: 7
Регистрация: 02 фев 2011, 20:08
Откуда: Санкт-Петербург


Вернуться в Спорт



 

  •  Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Кто сейчас онлайн

Сейчас этот раздел просматривают: Google [Bot] и гости: 1




Реклама:



Чтобы оценивать посты Вам нужно залогиниться или зарегистрироваться.
Вы не можете оценивать свои посты.
Вы уже оценивали этот пост.
Вы достигли лимита оценивания постов за сегодня.