Секреты здорового сна


уход за собой любимым/любимой.

 
0
 

Секреты здорового сна

06 апр 2010, 12:36

46647291_goodnightssleep_girl_in_bed.jpg

Мы часто жертвуем сном ради работы или учебы. На самом деле, в этом нет ровным счетом никакого смысла. Сну нужно уделять внимание и время, тогда не придется отпаивать себя большим количеством кофе по утрам. Впрочем, тут есть одна проблема: заснуть подчас бывает очень трудно. В статье приведены секреты здорового сна.
Трынделка. net ! | Я покупаю духи только тут - Парфумекс
Аватара пользователя
Ольга
трындельщик высшего разряда
Рейтинг:
3948.00
 
Сообщения: 11611
Изображения: 7
Регистрация: 19 ноя 2008, 23:12


 
0
 

Re: Секреты здорового сна

06 апр 2010, 12:38

1.Запомните наиболее удобную позу для сна
У каждого из нас есть любимая поза для сна. Но, возможно, мы ее не заем. Попробуйте поменять свое местоположение и заметить наиболее удобное. Можно просто запомнить то положение тела, в котором вы проснулись. В следующий раз, когда отправитесь спать, ложитесь именно так.

2.Придумайте собственный ритуал
Организм – штука ритмичная, а человек, как известно, ко всему привыкает. Привычки – неотъемлемая часть реальности. Так почему бы не создать свой собственный ритуал, который нужно исполнять перед тем, как заснуть? Вы сделаете этот ритуал несколько раз и не заметите как это войдет в привычку и тело начнет клонить в сон. Таким ритуалом может быть маленькая чашка хорошего чая или любимая спокойная музыка в плеере.

3.Создайте условия для сна
Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.

4.Поэкспериментируйте с дневным сном
Если днем вас начинает клонить в сон и возможность немного вздремнуть есть – обязательно поспите. Дневной сон избавит вас от усталости вечером. Только не стоит спать больше получаса. Это плохо скажется на ночном сне.

5.Не пейте кофе вечером
Вечерний кофе мешает уснуть гораздо эффективнее, чем вы думаете. Старайтесь не пить кофе вечером. Вместо этого – сделайте несколько физических упражнений и выпейте стакан воды.

6.Ложитесь и вставайте в одно и то же время
Этот совет очень популярен, но в нем есть одна проблема. Ему трудно следовать. Поэтому не стоит отправляться спать точно в запланированное время. Просто ложитесь в пределах двух часов, в районе полуночи, если вы встаете в 7-8 утра. Порядка семи-восьми часов сна должно хватить для продуктивного дня.

7.Устали – отправляйтесь спать
Если на часах то время, когда вы привыкли идти спать – не пытайтесь что-то сделать, сразу идите спать. Знаете, как это бывает: сначала вы проверяете почту, потом смотрите видео на youtube… А утром чувствуете себя разбитыми.

8.Поменяйте постельное белье
Внимательно относитесь к своевременной смене постельного белья. Спать на чистой благоухающей простыне, положив голову на чистую подушку – гораздо приятнее, чем на постельном белье, которые вы не меняли уже неделю. Потратьте пару минут на это перед сном.

9.Делайте зарядку рано и не ешьте поздно
Поздний ужин – один из главных врагов хорошего сна. Многим людям также трудно заснуть после вечернего похода в спортзал. Прислушайтесь к своим ощущениям и следуйте им.
Трынделка. net ! | Я покупаю духи только тут - Парфумекс
Аватара пользователя
Ольга
трындельщик высшего разряда
Рейтинг:
3948.00
 
Сообщения: 11611
Изображения: 7
Регистрация: 19 ноя 2008, 23:12

 
-1
 

Re: Секреты здорового сна

13 июл 2010, 12:34

Замечательные советы, только не всегда удается им следовать. Когда у меня проблемы со с ном, пью нерво-вит, засыпаю быстро, встаю утром как огурчик. ;)
Аватара пользователя
Понка
наблюдатель
Рейтинг:
4.00
 
Сообщения: 9
Регистрация: 13 июл 2010, 12:25

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

13 июл 2010, 12:36

неровит с корнем электроника! мы за здоровый сон!
Тиражирование в Житомире(бланки, объявления и т.д.) http://www.risografist.zt.ua
Аватара пользователя
vaLerik
Местный
Рейтинг:
53.40
 
Сообщения: 1219
Изображения: 39
Регистрация: 04 мар 2009, 15:29
Откуда: местный

 
0
 

Запах жасмина - лучшее снотворное

15 июл 2010, 16:46

Людям, страдающим бессонницей, не обязательно прибегать к употреб-лению снотворного, доказали немецкие ученые. Как пишет журнал The Local, исследования показали, что запах цветка гардении жасминовидной обладает успокаивающим эффектом, сходным с действием Валиума.

Молекулы запаха попадают в легкие, а затем в кровь, и могут служить мощным заменителем психотропных лекарственных препаратов, отпускаемых по рецепту, считают исследователи из Рурского Университета в Бохуме и Университета Генриха Гейне в Дюссельдорфе.

Ученые проанализировали сотни ароматов, исследуя их снотворное воздействие на мышей, а также на человека. Наиболее сильными в этом плане оказались два аромата, полученные из цветов жасмина.

Исследователи намерены провести еще ряд экспериментов для достижения более сильного эффекта. Полученные результаты, отмечают они, могут также рассматриваться в качестве доказательства научной основы для аромотерапии.
Трынделка. net ! | Я покупаю духи только тут - Парфумекс
Аватара пользователя
Ольга
трындельщик высшего разряда
Рейтинг:
3948.00
 
Сообщения: 11611
Изображения: 7
Регистрация: 19 ноя 2008, 23:12

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

14 авг 2015, 19:45

Необходимо отложить телефон перед сном, и спокойно лежать, как правило телефон мешает тебе, не раз читал об этом[
www.skryba.co.uk
+441183842134

Бухгалтерские услуги в Англии.
Регистрация фирмы в Великобритании.
Налоги в Англии.
Регистрация компании в Великобритании.

Skryba Limited, 551, Oxford Road, Reading, England
Marcin
наблюдатель
Рейтинг:
10.00
 
Сообщения: 7
Регистрация: 12 авг 2015, 20:18
Откуда: England

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

02 сен 2015, 19:03

Мне очень хорошо помогает спать с открытыми окнами + никакого кофе или чая.
Tsarikiff
наблюдатель
Рейтинг:
10.00
 
Сообщения: 2
Регистрация: 02 сен 2015, 18:58

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

11 мар 2016, 16:01

Когда не могу уснуть пью настойку пиона, но это больше как успокоительное...лучше конечно проконсультироваться с врачом перед употреблением.
marishka_apple
наблюдатель
Рейтинг:
17.00
 
Сообщения: 17
Регистрация: 11 мар 2016, 15:49

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

12 мар 2016, 18:39

Я обычно уснуть не могу, но как усну, то потом меня не разбудишь..
Если бы не существовало женщин, все деньги в этом мире не имели бы никакого смысла...
Аватара пользователя
Kido
начинающий трындельщик
Рейтинг:
12.00
 
Сообщения: 43
Регистрация: 29 фев 2016, 22:18
Откуда: Винница

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

13 мар 2016, 13:41

я тоже вот недавно наткнулась на статью http://medbooking.com/blog/post/maloizv ... ovidenijah . ;) можете ознакомиться)
DiankaRu
наблюдатель
Рейтинг:
10.00
 
Сообщения: 7
Регистрация: 12 фев 2016, 15:11

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

30 мар 2016, 19:10

прохладный воздух хорошо для сна
Аватара пользователя
OksanaG
трындельщик "дух"
Рейтинг:
11.00
 
Сообщения: 26
Регистрация: 17 мар 2016, 18:11

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

25 фев 2018, 12:12

пустырник форте хорошо помогает уснуть
Аватара пользователя
Владлена48
трындельщик "дух"
Рейтинг:
19.00
 
Сообщения: 30
Регистрация: 06 июл 2017, 00:31

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

25 фев 2018, 12:13

считалочка тоже или рисовать мысленно букву а на белом фоне
Аватара пользователя
Владлена48
трындельщик "дух"
Рейтинг:
19.00
 
Сообщения: 30
Регистрация: 06 июл 2017, 00:31

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

26 фев 2018, 03:32

есть один хороший сироп Эдас-306 Пассамбра. Он натуральный и безвредный, даже маленьким деткам дают., у взрослых больше дозировка. Можно принимать в качестве успокоительного . В нашем случае также положительно влиял на сон
Аватара пользователя
Maria12
трындельщик 2-го разряда
Рейтинг:
34.00
 
Сообщения: 118
Регистрация: 25 дек 2016, 23:27

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

26 мар 2018, 19:59

Что бы был у вас здоровый сон, нужно заниматься лечением апноэ http://integramed.info/somnology/apnoe/
Пчелка
трындельщик 2-го разряда
Рейтинг:
13.00
 
Сообщения: 136
Регистрация: 15 май 2017, 20:15

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

27 мар 2018, 13:28

Валерьяну принимать, какие еще могут быть секреты)
Аватара пользователя
DogHog
трындельщик 4-го разряда
Рейтинг:
36.00
 
Сообщения: 257
Регистрация: 24 авг 2016, 12:51

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

21 июн 2018, 13:20

Сон значительно влияет на состояние человека во время бодрствования. Чтобы не возникло нарушений следует придерживаться правил: https://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/son/ Если самочувствие после сна ухудшается, чувствуется усталость и разбитость, это может указывать на серьезные заболевания.
Аватара пользователя
FoxLiZa
трындельщик "дух"
Рейтинг:
13.00
 
Сообщения: 27
Регистрация: 08 май 2018, 22:26

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

21 июн 2018, 17:38

Говорить о здоровом сне можно тогда, когда засыпание происходит незаметно для человека, фазы сна последовательно сменяются, а его продолжительность соответствует физиологическому возрасту.
Так, в норме сон детей в зависимости от возраста составляет 8–16 часов в сутки, взрослого человека около 6–8 часов, а потребность во сне пожилого человека снижается до 4–6 часов.
Конечно, современный ритм жизни вносит существенные коррективы в биологический ритм человека, и сон продолжительностью 8 часов чаще всего становится роскошью.
Однако есть некоторые правила, которые способны сделать сон более крепким, что позволит после пробуждения чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии.
Так вот самое первое правило, без которого немыслим здоровый сон – правильная организация спального места. Идеальным вариантом, бесспорно, является просторная кровать с ортопедическим матрасом.
Однако не у всех имеется отдельная спальная комната, а функцию спального места, зачастую, выполняет диван. В этом случае стоит выбирать модели, которые имеют ортопедическую основу.
Аватара пользователя
kkuznecov72
наблюдатель
Рейтинг:
11.00
 
Сообщения: 9
Регистрация: 18 мар 2018, 15:48

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

28 июн 2018, 00:38

У меня есть знакомая, так ей 40 лет она не могла забеременеть. Куда только они не обращались она бедная не только сон потеряла а порою нам казалось что и разум, мы не знали что с ней делать человек ушел в депрессию. Не знаю кто им сказал что надо съездить к Синь-камню что на альтравите находится. И свершилось чудо через пару месяцев наступила беременность и куда делась депрессия и слава богу нормализовался сон. Берегите себя.
Аватара пользователя
Pingva
трындельщик 1-го разряда
Рейтинг:
13.00
 
Сообщения: 84
Регистрация: 17 сен 2016, 14:20
Откуда: Новоросийск

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

12 июл 2018, 02:28

мне очень хорошо помогает заснуть на ночь стакан теплой воды с медом, беру себе акациевый мед http://www.medrossii.ru/akatsievyiy-med/ , да и вообще я стала себя намного лучше чувствовать , после того, как пью такую водичку, попробуйте мой вариант, это и вкусно, и полезно, и спиться хорошо.
Аватара пользователя
Myoni
трындельщик 3-го разряда
Рейтинг:
12.00
 
Сообщения: 197
Регистрация: 27 май 2016, 00:33

 
0
 

Re: Секреты здорового сна

15 июл 2018, 13:33

К правилам из статьи я бы еще добавила прохладную температуру в комнате, по жаре выспаться нормально невозможно. А так если со сном проблемы и ничего не помогает, то можно и успокоительное на травках попить. Я вот эдас-111 пассифлора пью, хорошо помогает, хоть высыпаюсь нормально. И побочек от него никаких, что важно
Мяу
Аватара пользователя
Alexxx111
трындельщик 2-го разряда
Рейтинг:
20.00
 
Сообщения: 120
Регистрация: 19 мар 2017, 22:39




Вернуться в Здоровье и красота



 

  •  Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение

Кто сейчас онлайн

Сейчас этот раздел просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 5




Реклама:



Чтобы оценивать посты Вам нужно залогиниться или зарегистрироваться.
Вы не можете оценивать свои посты.
Вы уже оценивали этот пост.
Вы достигли лимита оценивания постов за сегодня.